ΑρχικήΤρόφιμαΜην τρώτε αυτά τα τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο.Θα καταπονήσετε το στομάχι...

Μην τρώτε αυτά τα τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο.Θα καταπονήσετε το στομάχι σας και θα νυστάξετε το πρωί

Αυτό που τρώμε και πίνουμε το βράδυ έχει άμεση επίδραση στην ποιότητα του ύπνου μας και στην κατάσταση του σώματός μας.Τι δεν πρέπει να τρώτε πριν πάτε για ύπνο.

Γιατί πρέπει να τρώμε πέντε φορές την ημέρα;

Σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, πρέπει να τρώμε πέντε γεύματα την ημέρα –- τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και δύο μικρότερα γεύματα που θεωρούνται περισσότερο σαν σνακ (π.χ.δεύτερο πρωινό και ένα απογευματινό σνακ). Το τακτικό φαγητό είναι σημαντικό για διάφορους λόγους –- προμηθεύει συστηματικά το σώμα μας με θρεπτικά συστατικά, βελτιώνει τη διάθεσή μας και συμβάλλει στη διατήρηση των σωστών επιπέδων έκκρισης ινσουλίνης στο αίμα.Αξίζει επίσης να αναφέρουμε ότι προστατεύει από την αιχμή της γλυκόζης που είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση του λιπώδους ιστού.

Επομένως, τα γεύματα που είναι σωστά συντεταγμένα όσον αφορά την ποσότητα, τον όγκο και τα συστατικά θα εξασφαλίσουν την καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού.Το τι τρώμε σε μια δεδομένη ώρα της ημέρας είναι επίσης πολύ σημαντικό.Υπάρχουν γεύματα που θα συνιστώνται για το πρωινό αλλά δεν συνιστώνται για το βραδινό, και αντίστροφα, γεύματα που είναι ιδανικά για το βράδυ και όχι απαραίτητα για το πρώτο γεύμα της ημέρας.

Τρόφιμα για το βράδυ και τον ύπνο

Πρόσφατες έρευνες επιστημόνων δείχνουν ότι η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ ή τη νύχτα έχει αρνητική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.Βραζιλιάνοι ερευνητές από το Σάο Πάολο διαπίστωσαν ότι τα γεύματα που καταναλώνονται πολύ αργά διαταράσσουν ορισμένα στάδια του ύπνου.Οι υδατάνθρακες, οι οποίοι γενικά βοηθούν στον ύπνο, προκαλούν συντόμευση της NREM (συντομευμένη ονομασία για τη φάση βαθιάς ανάπαυσης) του ύπνου.Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης (που διαρκεί 80 έως 100 λεπτά) το σώμα είναι πιο χαλαρό και το νευρικό σύστημα χαλαρώνει (είναι τότε απαλλαγμένο από όλα τα εξωτερικά ερεθίσματα).Επομένως, είναι φυσικό να μην διαταράσσεται αυτό το σημαντικό στάδιο του ύπνου.

Οι ερευνητές εξηγούν επίσης ότι δεν πρέπει να κοιμάστε με άδειο στομάχι.Δεν πρέπει να πεινάει κανείς όταν πέφτει για ύπνο, διότι και αυτό προκαλεί διαταραχές του ύπνου.Πώς μπορούν λοιπόν να συμβιβαστούν αυτά τα δύο γεγονότα;

Πότε πρέπει να δειπνήσετε;

Είναι ένας δημοφιλής μύθος μεταξύ των ανθρώπων ότι το δείπνο πρέπει να τρώγεται το αργότερο μέχρι τις 18:00.Στην πραγματικότητα, οι 18:00 μ.μ. δεν είναι το όριο που έχουν θέσει οι επιστήμονες.Όλα εξαρτώνται από το πότε πέφτουμε για ύπνο: αν κοιμόμαστε μετά τις 23:00, οι 18:00 είναι σίγουρα πολύ νωρίς για το τελευταίο γεύμα.Από τις 18:00 έως τις 23:00, η πείνα μας κυριεύει με αποτέλεσμα να κοιμόμαστε με ‘γουργουρητό’ στομάχι.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες το δείπνο πρέπει να τρώγεται περίπου 2 – 3 ώρες πριν από τον ύπνο.Σύμφωνα με τις συστάσεις, το γεύμα πρέπει να είναι υγιεινό, υγιεινό και να μην επιβαρύνει το στομάχι.Έτσι θα αποφύγετε τις διαταραχές του ύπνου (ιδίως τη φάση NREM, η οποία είναι πολύ σημαντική για την ανάκαμψη του οργανισμού), καθώς και διάφορα πεπτικά προβλήματα, όπως καούρα ή παλινδρόμηση.

Προϊόντα που επιβαρύνουν το στομάχι και επηρεάζουν τον ύπνο

Γνωρίζοντας τη σημασία της σωστής διατροφής κατά τον ύπνο, θα εξετάσουμε τα προϊόντα που οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν για το δείπνο.Με την εξάλειψή τους, διευκολύνουμε τη διαδικασία του οργανισμού να ηρεμήσει, να διαταράξει τον ύπνο και να ξυπνήσει τη νύχτα με την αίσθηση ενός παραγεμισμένου στομάχου.

Για το δείπνο, είναι προτιμότερο να παραλείψετε όλες τις δύσπεπτες τροφές.Το δείπνο πρέπει να είναι εύπεπτο και υγιεινό, οπότε σίγουρα δεν πρέπει να αποτελείται από πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.Το δημοφιλές γρήγορο φαγητό περιέχει ανθυγιεινά λίπη και απλά σάκχαρα.Η υπερβολική κατανάλωσή τους επιβαρύνει το στομάχι και αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών (όπως οι καρδιακές παθήσεις , η αθηροσκλήρωση και η παχυσαρκία).

Αλμυρά σνακ

Τα αλμυρά σνακ, όπως τα πατατάκια, οι μπάρες και οι αλμυροί ξηροί καρποί, τα οποία πιάνουμε συχνά κατά τη διάρκεια μιας κινηματογραφικής βραδιάς, έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου μας.Τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ενώσεις που είναι επιβλαβείς για την υγεία μας –- ιδιαίτερα σε τρανς λιπαρά οξέα και άλατα.

Γλυκά

Όπως και τα αλμυρά σνακ, τα γλυκά δεν συνιστώνται το βράδυ.Τα γλυκά μπισκότα, οι μπάρες, η μαγιά και τα κέικ είναι πηγές απλών σακχάρων που αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.Στην αρχή ανεβαίνει και μετά από περίπου δύο ώρες το επίπεδο αυτό πέφτει, με αποτέλεσμα να πεινάμε ξανά και να δυσκολευόμαστε να σταματήσουμε το τσιμπολόγημα.

Τυρί και καπνιστό ψάρι

Για να εξασφαλίσετε έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο, είναι επίσης προτιμότερο να αποφεύγετε την κατανάλωση παλαιωμένου τυριού και καπνιστού ψαριού για δείπνο. Αυτά είναι λιπαρά και πολύ επιβαρυντικά για το στομάχι Επιπλέον, σε αυτά τα προϊόντα βρίσκεται τυραμίνη, μια οργανική χημική ουσία που διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης.Η υπερβολική ποσότητα τυραμίνης κατά την ώρα του ύπνου συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και προκαλεί προβλήματα στον ύπνο.

Φυσικά, αν η σαλάτα που τρώμε για βραδινό περιλαμβάνει ένα κομμάτι μπλε τυρί ως συνοδευτικό, δεν θα πρέπει να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου μας, αλλά το μέτρο είναι το κλειδί.Αν δεν μπορούμε να φανταστούμε το δείπνο χωρίς παλαιωμένο τυρί, ας είναι μια πολύ μικρή ποσότητα.

Προϊόντα που φουσκώνουν

Εκτός από τις δύσπεπτες και λιπαρές τροφές, είναι σίγουρα καλύτερο να αποφεύγετε τις τροφές που φουσκώνουν.Όταν ετοιμάζετε το δείπνο, βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει προϊόντα που φουσκώνουν, όπως ο αρακάς.

Αλκοόλ

Η τυραμίνη που αναφέρθηκε παραπάνω, η οποία βρίσκεται στα καπνιστά ψάρια και στα παλαιωμένα τυριά, υπάρχει επίσης στο αλκοόλ, οπότε η μπύρα και το κρασί μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου.

Καφές, ενεργειακά ποτά και μαύρο τσάι

Τέλος, ας μην ξεχνάμε τα προϊόντα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Η καφεΐνη έχει διεγερτική επίδραση στον οργανισμό και δυσκολεύει τον ύπνο, διαταράσσοντας έτσι τον κύκλο του ύπνου.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Nejoblíbenější

Nedávné komentáře