2. 6. 2024 (Φωτογραφία: shutterstock/fizkes).
Οι ζεστές μέρες και νύχτες μπορούν να κουράσουν το σώμα, και είναι τη νύχτα, όταν το σώμα θα έπρεπε να αναγεννιέται μέσω του ύπνου, που πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για αϋπνία που προκαλείται από την αυξημένη θερμοκρασία.Ωστόσο, υπάρχουν δύο απλοί τρόποι που μας βοηθούν να αποκοιμηθούμε ακόμη και τις πιο ζεστές νύχτες και να ξυπνήσουμε ανανεωμένοι.
Απλοί κανόνες για τον ύπνο κατά τη διάρκεια των ζεστών νυχτών.Ξεκινήστε προετοιμάζοντας το υπνοδωμάτιό σας
Ο ποιοτικός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός στη ζωή όλων μας. Οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 54 ετών χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου για να λειτουργήσουν σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δυστυχώς, όταν έρχονται οι ζεστές νύχτες το καλοκαίρι, μπορεί να κοιμόμαστε χειρότερα και να υποφέρουμε ακόμη και από αϋπνία.
Ο αερισμός του υπνοδωματίου πριν πάτε για ύπνο, το άνοιγμα των παραθύρων και των πορτών για να δημιουργηθεί ένα ρεύμα, μπορεί να μας δώσει περισσότερο οξυγόνο και ελαφρώς πιο δροσερό αέρα.Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα για να κυκλοφορήσει ο αέρας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, καλό είναι να καλύπτετε τα παράθυρα για να ελαχιστοποιήσετε τη συσσώρευση θερμότητας στο δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης ή θερμικές περσίδες.
Εάν έχετε κλιματιστικό, ρυθμίστε το στη βέλτιστη θερμοκρασία (περίπου 24-26°C) Μην ρυθμίζετε τη θερμοκρασία πολύ χαμηλά για να αποφύγετε το θερμοκρασιακό σοκ όταν βγαίνετε έξω.
Αν έχουμε τη δυνατότητα, μπορούμε να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας που κοιμάται στο κρεβάτι και να βάλουμε το στρώμα στο πάτωμα για τη διάρκεια του καύσωνα. Ο ζεστός αέρας ανεβαίνει προς τα πάνω, γι’ αυτό σκεφτείτε να κοιμηθείτε σε στρώμα στο πάτωμα, όπου είναι πιο δροσερό.
Πώς να δροσίσετε το σώμα πριν πάτε για ύπνο; Αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούνται από τους Ιάπωνες και τους Άραβες
Οι άνθρωποι που ζουν σε θερμά κλίματα χρησιμοποιούν επίσης διάφορα κόλπα για να δροσίσουν το σώμα γρήγορα και αποτελεσματικά, αλλά και με ασφάλεια. Οι Άραβες, οι Ινδοί και συχνά οι Ιάπωνες χρησιμοποιούν τεχνάσματα για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν τα ζεστά βράδια.
Το προφανές είναι να κάνετε ένα δροσερό ντους πριν τον ύπνο, αλλά μετά τι; Σκεφτείτε να βάλετε ένα βρεγμένο και δροσερό (αλλά όχι παγωμένο) πανί στο μέτωπο, το λαιμό ή το ντεκολτέ σας και να αποκοιμηθείτε με αυτό.
Τα ρούχα μπορούν επίσης να μας κρατήσουν δροσερούς –- για τον ύπνο, επιλέξτε πιτζάμες από ελαφρύ και αέρινο υλικό, όπως λεπτό βαμβάκι. Μπορείτε να βάλετε τις πιτζάμες σας στο ψυγείο για λίγο πριν τις φορέσετε, πράγμα που θα φέρει αναμφισβήτητη, αν και προσωρινή, ανακούφιση σε όλο το σώμα.
Χρησιμοποιήστε επίσης ελαφριά βαμβακερά κλινοσκεπάσματα, τα οποία επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και να απορροφά την υγρασία.
